Huippukoulutus lihaskasvusta ja kehonkoostumuksesta -Nyt pääkaupunkiseudulla!

Moi ystävät! 

Viime kesänä pähkäilimme ystäväni Lihastohtori Juha Hulmin kanssa, miten voisimme tehdä koulutus- ja opetusrintamalla jotain uutta ja erilaista, joka todella hyödyttäisi liikunta-alan ihmisiä ja treenistä kiinnostuneita. Hakattuamme päitämme yhteen joitakin kuukausia, rakensimme koulutusseminaarin teemalla "Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus". 

Pidimme ensimmäisen seminaarin kahtena erillisenä päivän maaliskuussa 2013 Jyväskylässä. Niiden suosio yllätti meidät: Molemmat seminaaripäivät myytiin loppuun ensimmäisenä ilmoittautumispäivänä. Todella iso, nöyrä kiitos vielä kerran kaikille osallistujille! Edellisen seminaarin onnistumisesta, sen välittömästä meiningistä ja lukuisista pyynnöistä innostuneena päätimme järjestää seminaarin myös pääkaupunkiseudulla. Sisältöä olemme viilanneet ja päivittäneet saamamme arvokkaan palautteenne perusteella. Myös tutkimustieto alalla karttuu jatkuvasti. Pidämme kunnia-asianamme tuoda sen tuoreimpana juuri Sinulle. Siksi viilaamme sisältöä niin, että se kertoo sen, mitä käsittelemistämme asioista tiedetään syksyllä 2013, ei maaliskuussa 2013. Tässä seminaariohjelmamme ja ilmoittautumisohjeet, toivomme näkevämme mahdollisimman monet teistä jompana kumpana päivänä syyskuussa!

HUOMIO!  Päivitys 19.6. klo 08:50. Suuri ja nöyrä kiitos mielenkiinnostanne seminaariamme kohtaan! Molemmat koulutusseminaari-päivät on loppuunmyyty. Nähdään syyskuussa! T: Timo ja Juha

Juha ”Lihastohtori” Hulmi ja Timo ”PT-Timppa” Haikarainen järjestävät yksipäiväisen ”Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus” -koulutusseminaarin Liikuntakeskus Vodassa, Vantaan Tikkurilassa lauantaina 28.9.2013 ja sunnuntaina 29.9. klo 10-18.   

Onko tämä seminaari Sinua varten? Vastaa aluksi näihin kysymyksiin:

• Askarruttaako sinua, millaisella harjoittelun ja ruokavalion yhdistelmällä etenet tehokkaasti kohti omia tai asiakkaasi tavoitteita?

• Oletko joskus epävarma siitä, millaisia treenituloksia tai kehittymistä voit odottaa itseltäsi tai asiakkaaltasi?
  
  
• Haluatko oppia, millaista hyötyä lisäravinteista todella saa ja mihin niistä kannattaa satsata, ja mitkä ovat pelkkää huuhaata?
  
  
• Oletko kyllästynyt koulutuksiin, joissa opit vain uusia liikkeitä, mutta et saa konkreettisia työkaluja ongelmakohtiin ja kysymyksiin, joita kohtaat omassa tai asiakkaasi harjoittelussa?
  
  
• Kaipaatko uusia virikkeitä omaan tai asiakkaasi harjoitteluun tai ravintoon?
• Haluatko tietää, mitkä asiat vaikuttavat lihasten kasvuun ja voimaan?
• Oletko kiinnostunut saamaan uusimpaan tutkimustietoon ja kymmenien tuhansien tuntien kokemukseen perustuvaa tietoa elimistön toiminnasta ja harjoittelusta maan johtavilta ammattilaisilta (eli tietoa, jota et muista koulutuksista saa)?

• Kaipaatko koulutusta, jossa saat vankkaa ja perusteltua tietoa siitä, miksi jotain asiaa kannattaa tehdä tai olla tekemättä?

• Haluatko keskustella rennosti ammattilaisten kanssa treeniin ja ravintoon liittyvistä asioista?

Jos vastasit yhteenkään kysymykseen ”kyllä”, lue eteenpäin. 

Koulutusseminaari on tarkoitettu

• Personal Trainereille / kuntosaliohjaajille
• Valmentajille
• Tavoitteellisille harjoittelijoille
• Opiskelijoille
• Omasta kunnostaan, kehonmuokkauksesta, ja liikunta- ja ravitsemustieteestä kiinnostuneille

Koulutus ei siis ole suunnattu pelkästään liikunta-alan ammattilaisille. Emme puhu jargonia, mutta ohjelma tyydyttää takuulla myös kokeneimpienkin konkareiden tarpeet.

Koulutusseminaarin ohjelma

• 10-11:30 Millaista kehittymistä voit odottaa? Harjoittelutuloksia teoriassa ja käytännössä  (Timo Haikarainen ja Juha Hulmi)
  
  
• 11:30-12 Harjoittelun toteutus- ja seurantamalleja (Timo Haikarainen ja Juha Hulmi)
  
  
• 12-12:45 Lounastauko (ei lounasta järjestäjän puolesta)
  
  
• 12:45-14:45 ja 15:00-17:00*. Teoriaa: Lihaskasvun ja voimantuoton perusperiaatteet sekä urheiluravinteet  (Juha Hulmi)

• 12:45-14:45 ja 15:00-17:00*. Harjoitusdemo: Treenin vaietut tehokeinot (Timo Haikarainen)

• 17:15-18:00 Kysymykset ja keskustelu
  
  
• Lauantain vapaa-ehtoinen lisäohjelma: 18:00-21:00 Päivällinen ja illanvietto (omakustanteinen, sunnuntaina tätä ei ole)

*Iltapäivällä osallistujat jaetaan kahteen ryhmään, joista molemmilla ohjelmassa Hulmin ja Haikaraisen osiot.

Kuinka pääset mukaan?

Seminaarin hinta 24.6.2013 mennessä ilmoittautuneilla on 199 euroa/hlö (sis. ALV 24%). Jos paikkoja on jäljellä 24.6.2013. jälkeen, jälki-ilmoittautumishinta on 229 euroa/hlö (sis. ALV 24%). Hinta sisältää PDF –materiaalin koulutussisällöistä sekä kurssitodistuksen. Paikkoja on rajoitetusti, joten toimi nopeasti! HUOMIO! Päivitys 19.6. klo 8:50. Suuri ja nöyrä kiitos mielenkiinnostanne seminaariamme kohtaan! Molemmat koulutusseminaaripäivät ovat loppuunmyyty. Nähdään syyskuussa! T:Timo ja Juha.

Ilmoittaudu  ”Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus” -koulutusseminaariin sähköpostitse osoitteeseen timo.haikarainen(at)th-valmennus.com. Kirjoita mailin otsikoksi ”ilmoittautuminen koulutusseminaariin". Laita mukaan nimesi, osoitteesi, mahdollinen laskutusosoitteesi, puhelinnumerosi sekä päivä, jolle haluat ilmoittautua. Seminaarit täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, ja jos esimerkiksi lauantai täyttyy ennen sunnuntaita, lauantaille ilmoittautuneille tarjotaan paikkaa toiseen seminaaripäivään. HUOM! Ilmoittautuminen on sitova, mutta seminaaripaikan voi vapaasti itse myydä tai luovuttaa eteenpäin. Vastausviesti ilmoittautumiseesi tulee viimeistään kolmen vuorokauden sisällä.

Ilmoittautuneille lähetetään sähköpostitse myöhemmin tarkat ohjeet seminaaripaikan ja luentotilojen sijainnista, kulkuyhteyksistä ym. Paikkaan ja sijaintiin voit tutustua jo etukäteen täällä: Liikuntakeskus Voda.

Alta voit lukea lisää seminaarin ohjelmasta ja kouluttajista: 

Seminaarin tarkempi ohjelma ja sisältö

10-11:30 Millaista kehittymistä voit odottaa? Harjoittelutuloksia teoriassa ja käytännössä  (Timo Haikarainen ja Juha Hulmi)

Harjoittelun vaikutuksista  liikkuu mitä erilaisempia tarinoita. Tutkimus on kuitenkin tuonut paljon tietoa siitä, miten keho tyypillisesti vastaa harjoitteluun ja millaista kehittymistä treeniltä voi kullakin harjoitustasolla odottaa. Käytännön valmennustiedon ja kokemustiedon yhdistäminen on myös tuonut tietoa siitä, miten kehittymistä voi jatkaa jopa ”fysiologisia rajoja” nopeampana tyypillisten tasannevaiheiden jälkeen.

• Kuinka nopeasti rasvaa voi polttaa kehosta? Kuinka nopea tahti kadottaa lihakset ja aiheuttaa haittavaikutuksia hyvinvointiin ja suorituskykyyn? Näiden tietojen avulla voit asettaa itsellesi, asiakkaallesi tai valmennettavallesi realistisia tavoitteita. Kuinka yksilöllistä kehittyminen on? 
• Tyypilliset kehittymisen aikajaksot kiinteytyksessä, laihdutuksessa ja lihasmassan hankinnassa. Kuinka pian tasannevaiheet tyypillisesti ilmenevät, mitkä ilmiöt ovat niiden takana ja kuinka niiltä pääsee tehokkaasti eteenpäin? 

11:30-12 Malleja harjoittelun toteutukseen ja seurantaan (Timo Haikarainen ja Juha Hulmi)

Käytännön toteutusvaiheessa käymme läpi satojen asiakkaiden harjoittamisen perusteella syntyneitä malleja kehon muokkaukseen, jota voit soveltaa itsellesi tai asiakkaallesi.

• Nämä esimerkkimallit sovelluksineen poistavat paljon epävarmuutta harjoitussuosituksista ja auttavat jättämään kehittymisen kannalta epäolennaiset harjoituskokonaisuudet pois ohjelmasta. Useimmilla meistä ei nimittäin ole ylimääräistä aikaa harjoitteluun
• Käymme läpi käytännöllisiä malleja, joilla voit seurata omaa tai asiakkaasi kehittymistä. Käymme myös läpi tyypillisiä muutoksia käytetyissä mittareissa, jotta voit arvioida, onko kehittymisesi optimaalista. 

12-12:45 lounas (omakustanteinen)

Pienryhmäkoulutukset kahdessa ryhmässä.

12:45-15:30 tai 15:45-17:15  Lihaskasvun ja voimantuoton perusperiaatteet sekä urheiluravinteet  (Juha Hulmi)

Lihaskasvun ja voimantuoton pääperiaatteet sekä toimivat urheiluravinteet

• Mitä tapahtuu lihasten kasvussa ja mitkä asiat siihen vaikuttavat?
• Mitkä asiat vaikuttavat siihen kuinka vahva olet?
• Lihaskasvuravinnon ja -harjoittelun perusteet
• Mitkä urheiluravinteet ovat osoittautuneet tehonsa useissa, laadukkaasti toteutetuissa tutkimuksissa. Kuinka suuren lisän ne tarkalleen tuovat kehittymisvauhtiin? Mitkä lisäravinteet ovat hukkaan heitettyä rahaa? Onko joistain lisäravinteista jopa haittaa?

12:45-15:30 tai 15:45-17:15 Treenin vaietut tehokeinot (Timo Haikarainen)

Harjoitusdemolla käydään läpi harjoitustekniikoita, harjoitteita ja kuormitusmalleja, joilla saat takuulla uutta potkua omaan tai asiakkaasi harjoitteluun.

• Harvinaisten harjoittelutapojen hyödyntäminen kuntosaliharjoittelussa. Miten voit kuormittaa ja kehittää omia tai asiakkaasi lihaksia uudella tavalla, poistaa lihasten aktivointi- ja voimavajetta, tehostaa kehittymistä ja ehkäistä vammoja?

• Elimistön vireystilan ja lihasten aktivointikyvyn nostaminen erityisten verryttelytekniikoiden avulla. Opit saamaan harjoituksesta parhaan mahdollisen hyödyn irti.

• Pakarat huutamaan! Pakaralihakset ovat kehon voimapesä. Niiden vahvistaminen tuo ruutia lähes jokaiseen urheilulajiin ja ne ovat usein kiinteytys- ja muokkaustavoitteiden kärkilistalla. Näin saat pakaratreenistä parhaan tehon irti ja varmistat, että se menee perille. Mukana myös entisin Itä-blogin urheilijoiden käyttämiä, harvinaisia pakaraliikkeitä.

17:15-18:00

Kertaus, keskustelu ja kysymykset

• Käymme läpi seminaaripäivän aikana esittämiämme ja esiin nousseita teemoja
• Vastaamme seminaarisisältöön tai omaan harjoitteluusi tai ravitsemukseesi liittyviin kysymyksiin.

18-21(vain lauantaina 28.9.) 

Valinnainen: vapaata rentoa keskustelua ja illanviettoa päivällisen ääressä ravintolassa.

·         Sinulla on mahdollisuus esittää kysymyksiä ja ”heittää läppää” rennosti päivällisen ääressä ”jatkoilla”. Laita ilmoittautumismailiin merkintä, mikäli haluat osallistua tähän osioon. 

 

Ketkä tapaat seminaarissa?

 

 Timo Haikarainen, LitM.

Olen viimeisen 11 vuoden aikana valmentanut satoja ihmisiä ja opettanut sekä kouluttanut suurta joukkoa Personal Trainereita, kuntosaliohjaajia, liikuntaneuvojia ja fysioterapeutteja. Väliin mahtui myös 4 vuoden jakso, jonka aikana valmennustyön ohella työskentelin tutkimusprojekteissa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian ja terveystieteen laitoksilla. Nykyään valmennan aktiivisesti ja myös kehitän personal trainereiden ja PT –tiimien toimintaa ja ammattitaitoa. Kirjoitan myös aktiivisesti eri kuntoilulehtiin ja olen mukana liikunta-alaan liittyvissä TV-projekteissa.

Valmennus- ja koulutustyötä tehdessäni sekä PT-tiimejä sparratessani olen huomannut, että eniten kysymyksiä ja keskustelua herättävät asiat, joihin ei yleensä koulutuksissa keskitytä:

·         Miten nopeasti voin oikeasti kehittyä?

·         Miten konkreettisesti rakennan harjoitusmallin, joka tuottaa tehokkaasti tuloksia?

·         Kuinka seuraan kehittymistä helposti ja millaisia muutoksia voin odottaa näissä mittareissa?

·         Mitkä ovat tietyissä, spesifeissä tapauksissa yleisimmät kompastuskivet ja miten ne sivuutetaan?

Vastaus niin kehittymistä ja ongelmakohtien kiertämistä käsiteleviin kysymyksiin kuuluu liian usein: ”Riippuu täysin tilanteesta ja yksilöstä”. Näin ei kuitenkaan ole. Tämä seminaari on rakennettu pitkälti siksi, että juuri sinä saat pitkän kokemuksen ja uusimman tutkimustiedon pohjalta laadittuja työkaluja ja vastauksia juuri näihin tilanteisiin.

 Juha Hulmi, LitT

Olen vuonna 2009 lihaskasvusta väitellyt liikuntatieteiden tohtori. Lihaskasvun lisäksi olen tutkinut paljon mm. erilaisten harjoitteluiden vaikutuksia ja urheilijan ja kuntoilijan ravintoa. Olen ollut useita kertoja kutsuttuna luennoitsijana erilaisissa konferensseissa ympäri maailmaa, erityisesti liittyen kuntoilijan proteiiniravitsemukseen ja lihaskasvuun.

Olen ollut  aktiivinen jo kymmenisen vuotta erilaisilla treenifoorumeilla, esimerkiksi toiminut ekspertti-osiossa Pakkotoistolla ja kirjoittanut mm. Bodaus ja ProBody lehteen ja toiminut asiantuntijana monissa tiedotusvälineissä. Olen päätoimisesti lihaskasvututkija ja siinä sivussa pidän myös suosittua Lihastohtori -blogia ja olen mukana myös muutamassa muussa kuntoiluun liittyvässä projektissa. Käyn myös silloin tällöin, kun aikaa jää muulta toiminnalta luennoimassa ja kouluttamassa ravintovalmentajia ja personal trainereita, urheilijoita tai muita omasta kunnostaan kiinnostuneita. Kovasta kiireestä johtuen esiinnyn kuitenkin vain muutaman kerran vuodessa, eli tätä tilaisuutta ei kannata jättää käyttämättä. Harrastan itsekin aktiivisesti voimaharjoittelua.

Minulla on annettavanani paljon sellaista osaamista tieto-taitoa, jota et muualta Suomessa saa. Vaikka olenkin tiedemies, niin osaan välttää tiedejargonia ja luentoni ovat viihdyttäviä.

Koulutuskokemuksia

Paasattuamme tähän asti itse, päästetään vielä muutama koulutuksissamme ollut ihminen ääneen.

Palautteita Timon pitämistä koulutuksista

”Kouluttajan teoriatiedon ja käytännön kokemuksen yhdistelmä oli kerta kaikkiaan inspiroiva”.

”Paras kouluttaja, joka on tullut vastaan. Missään, koskaan.”

”Innostava ja positiivinen kouluttaja. Erittäin asiantunteva.”

”Jokaiseen kysymykseen tuli perusteltu ja käytännön tasolle viety vastaus, ei ärsyttävää mutua. Tämä hyvä!”.

Palautteita Juhan pitämistä koulutuksista

” Kiitos vielä aivan loistavasta viikonloppukokonaisuudesta!”

”Mukava kuunnella ihmistä joka kerrankin tietää mistä puhuu!”

” Juha Hulmi on hyvä telkkarissa ja helkkari vieköön hän on hyvä myös luentosalissa. Hulmi luo uskoa tulevaisuuteen. Kun unilääkettään tarjoavat vanhat jäärät väistyvät kateederin takaa, sitten meidät valloittaa ihana Hulmin tapainen nuorisojengi.”

Palautteita maaliskuun seminaaristamme

"Into ja tieto huokuu teistä, kiitos!"

"Inspiroivaa, kiitos!"

"Kurssi oli mainio, inspiroiva ja ihanan selkiyttävä. Eteneminen oli loogista ja jäsentynyttä. Ammattitaitoista. Oli oikein hauskaa!"

"Kannatti tulla Turusta saakka!"

"Asiantuntevat kouluttajat. Hyvin yhdistetty luennoissa tutkittu tieto ja käytännön kokemukset perusteltu hyvin. Hyvä ulosanti, selkeä kokonaisuus."

"Kuntosalidemot oli loistavia!"

"Vakuuttavaa asiantuntemusta!"

Kuinka pääset mukaan

Seminaarin hinta 24.6.2013 mennessä ilmoittautuneilla on 199 euroa/hlö. Jos paikkoja on jäljellä, 24.6.2013. jälkeen jälki-ilmoittautumishinta on 229 euroa/hlö. Paikkoja on rajoitetusti, joten toimi nopeasti, sillä halvalla ei yleensä saa hyvää, mutta tällä kertaa poikkeuksellisesti saa –ja vieläpä alan terävimmiltä huippunimiltä. HUOMIO! Päivitys 19.6. klo 8:50. Suuri ja nöyrä kiitos mielenkiinnostanne seminaariamme kohtaan! Molemmat koulutusseminaaripäivät ovat loppuunmyyty. Nähdään syyskuussa! T:Timo ja Juha.

Ilmoittaudu  ”Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus” -koulutusseminaariin sähköpostitse osoitteeseen timo.haikarainen(at)th-valmennus.com. Kirjoita mailin otsikoksi ”ilmoittautuminen koulutusseminaariin. Laita mukaan nimesi, osoitteesi, mahdollinen laskutusosoitteesi sekä puhelinnumerosi, sekä päivä, jolle haluat ilmoittautua. Seminaarit täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, ja jos esimerkiksi lauantai täyttyy ennen sunnuntaita, lauantaille ilmoittautuneille tarjotaan paikkaa toiseen seminaaripäivään. Ilmoittautuminen on sitova, mutta paikan voi vapaasti myydä tai luovuttaa eteenpäin. Vastausviesti tulee viimeistään kolmen vuorokauden sisällä.

Ilmoittautuneille lähetetään sähköpostitse tarkat ohjeet seminaaripaikan ja luentotilojen sijainnista, kulkuyhteyksistä ym. Paikkaan ja sijaintiin voi tutustua jo etukäteen täällä: Liikuntakeskus Voda.

Bonukset

• Seminaariin osallistujana saat voit ladata tärkeimmän PDF-sisällön, jotta voit hyödyntää sitä jatkossa ja keskittyä seminaarin aikana innostavaan oppimiseen kirjoittamisen sijasta.
• Saat seminaarista kirjallisen kurssitodistuksen.

Takuu

Olemme varmoja siitä, että saat koulutusseminaarista sinulle arvokasta, uutta ja heti hyödynnettävää tietoa. Tietoa, joka auttaa sinua tehostamaan harjoitteluasi tai nostamaan asiakkaasi treenin uudelle tasolla. Uskomme tekemiseemme siinä määrin, että palautamme osallistumismaksusi, jos et ole tyytyväinen koulutusseminaarin sisältöön.

Lisätietoja:

Timo Haikarainen, 0400 472 853

Laadukas ja kehittävä harjoitus -Mikä oikeasti on tärkeää? Osa 1.

Loistava kehittyminen on loistavien, ellen sanoisi erinomaisten harjoitusten summa. Kevään kynnyksellä kysyin TH-Valmennuksen Facebook –sivuilla, kuinka haette optimaalista mielentilaa harjoitusta varten. Puretaan tätä asiaa nyt.

Harjoittelun laatu ratkaisee!

Harjoittelun toteutuksen laadussa on meillä kaikille parannettavaa. Oman kokemukseni mukaan suurimmat kehittämisen paikat useimmilla harjoittelijoilla ovat juuri tässä tekijässä. Usein vaikkapa lisäravinteisiin satsataan jopa satoja euroja kuukaudessa ja ohjelmatekeleet saavat insinöörinkin sekaisin. Silti toteutus, se mitä tapahtuu ennen treeniä ja treenin aikana, vuotaa valitettavan usein. Nyt unohdamme täysin laturit, buusterit, shakerit sun muut. Heitetään tämä keskusteluja vallitseva, mutta treenin toteutuksen parantamista huomattavasti vähäpätöisempi sälä nyt hetkeksi sivuun ja keskitytään siihen, mikä todella merkitsee.

Suurin osa harjoittelun toteutuksen laadulle kriittisistä tekijöistä on psyykkisiä. Mielenkiintoista myös on, että hyvin monet meistä uskovat näiden tekijöiden olevan hanskassa olevia itsestäänselvyyksiä. Sitä ne eivät kuitenkaan ole. Kuulen erittäin usein kommentin, "Osaan kyllä treenata. Jos vaan tekisit mulle ohjelman ja ruokavalion ja tsekkaisit lisäravinteeni". Lopulta tilanne ei olekaan välttämättä siitä treeniohjelmasta, ruokavaliosta tai lisäravinteista kiinni. Jokaisella meistä näissä tekijöissä parantamisen varaa.

Tässä ensimmäisessä osassa käsittelemme psyykkisiä keinoja, joita vastaajat käyttävät hakeakseen optimaalista mielentilaa harjoitukseen ja parantaakseen harjoituksen laatua. 

Harjoittelun toteutuksen laatu erottaa kehittyjät paikallaan polkijoista.

Mallintaminen: henkistä stimulaatiota ennen treeniä

Laadukkaan harjoituksen tekeminen alkaa valmistautumsesta. Useat vastaajat kertoivat keskittymisen ja treenifiiliksen hakemisen alkavan jo ennen varsinaista harjoitusta. Ja näinhän se on. Esimerkiksi Miika ja Pasi hakevat oikeaa mielentilaa ja motivaatiota videoiden kautta. Tämä mallintaminen on tärkeä ja tehokas osa henkistä valmistautumista.Nämä visuaaliset kuvat ovat omiaan herättämään positiivisia mielikuvia ja muistuttamaan tavoitteista. Janne kertoi tekevänsä mallintamiseen ja mielikuviin liittyvää ”skenaarioharjoittelu” ennen treeniä. Hän kertoi käyttävänsä tätä sekä potkiakseen itseään liikkeelle että hillitsemään liikaa treeni-intoa. Ja kyllä, näitä keinoja voi käyttää säätämään vireystila sopivaksi –joko lisää kipinää ja potkua antavaksi tai jopa pientä rauhoittumista edistäväksi.

Mieti siis, millaista mallintamista itse käyttäisit tehdäksesi jo seuraavasta treenistäsi paremman? Videoita, kuvia, kuvia pääsi sisällä?

Ja tässä hieman buustia mallintamiseen: Jos tämä Miikan kommenttiinsa liittämä video Milko Tokolan treenistä ei saa kyykkyfiilistä päälle voimailuun vihkiytyneellä, niin sitten ei mikään!

Tavoitteet mieleen ennen treeniä ja treenin aikana

Myös treenin tavoitteiden, liikkeiden ja sarjapainojen läpikäyminen nousi voimakkaasti esiin. Esimerkiksi Saila, Eija ja Tiina kertaavat tavoitteensa ja muistuttavat niistä itseään treenin aikana. Tämä on mainio käytäntö. Muuten, pystytkö sinä luettelemaan harjoitustavoitteesi kuin vettä vaan? Aivan, se ei ole aina helppoa.

Tavoitteet auttavat keskittämään voimavarat olennaiseen, kuten useat vastaajat totesivat. Ne myös parantavat itseluottamusta treenin aikana, edistävät uuden oppimista ja lisäävät treenistä saatua tyytyväisyyden tunnetta. Aika mukavia vaikutuksia, eikö? Tavoitteellisuutta silti joskus parjataan, ihme kyllä. Oikein käytettynä se edistää tutkitusti juuri niitä asioita, joita sen usein väitetään liikunnasta vievän. Blogistani löydät vaikka searchilla paljon asiaa tavoitteista, tässä esimerkiksi yksi artikkeli.

Oli todella ilahduttavaa lukea, että ns. prosessitavoitteiden käyttö oli vastaajilla yleistä. Ne ovat treeni- ja harjoitekohtaisia tavoitteita, jotka eivät liity pitkän aikavälin lopputulokseen, vaan välittömään tekemiseen. Niiden käyttö on aivan olennaista. Voit toki muistuttaa itseäsi vaikkapa rantakunnosta treenin aikana, mutta keskitä suurempi osa voimavaroistasi esimerkiksi jonkun teknisen yksityiskohdan tai toistotavoitteen miettimiseen. Ja voila, taas teet hieman paremman harjoituksen, joka vie sinua taas aavistuksen tehokkaammin kohti lopputulostavoitettasi!

Sisäinen ääni ohjaa sinua –oikeaan tai väärään suuntaan

Tiina kertoi, kuinka mantrat saavan aikaan optimaalisen treenifiiliksen. Johanna käytti näistä matroista liikuntapsykologian termiä ”itsepuhelu”. Kyse on samasta asiasta. Itsepuhelu on päämme sisällä kulkevaa ajatusten virtaa. Nämä ajatukset voivat olla joko positiivisia tai negatiivisia, ja niiden sävy vaikuttaa suoraan mielialaamme ja tunteisiimme. Itsepuhelun ajatukset muuttuvat lopulta uskomuksiksi omasta kyvystä suoriutua treenin vaatimuksista. Uskoitpa onnistuvasi tai epäonnistuvasi, olet useimmiten oikeassa. Klisee, mutta totuus. Mieti tätä jo seuraavassa treenissäsi. 

Tunnistatko tästä itsesi? Jos näin on, laadukasta harjoittelua on vaikea tehdä. Entäpä jos päätät olla loistava kaikessa mitä teet? Tämä päätös lähtee pienistä askelista. Lue aluksi vaikkapa tämä teksti.

Erityisesti rankassa liikunnassa itsepuhelu keskittyy voimakkaasti suorituksen aiheuttamien fyysisten tuntemusten tulkintaan. Kun jalkoja alkaa hapottaa oikein kunnolla, nämä toistetut, jaksamiseen tai tekniseen elementtiin keskittyvät lauseet muun muassa pitävät aivot kiireisenä, jolloin ne eivät ehdi keskittymään kehosta kevättulvan lailla keskushermostolle virtaaviin väsymysviesteihin. Itsepuhelu eli nämä mantrat auttavat muun muassa hyppäämään korkeammalle ja juoksemaan jopa 30% pidempään uuvuttavassa kestävyyskuormituksessa. Perinteinen "jaksaa jaksaa!" ei olekaa pöllömpi juttu, mutta löydä oma, itsellesi parhaiten sopiva mantra -se toimii tehokkaimmin! 

Tässä hyvä lähtökohta itsepuhelulle! 

Kakkososassa luvassa PT –Timpan video-demonstraatio vähemmän optimaalisesta harjoittelun toteutuksesta näiden kriittisten tekijöiden kannalta sekä toivon mukaan hieman parempi versio. Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, elävästä kuvasta puhumattakaan. Niistä tulevista esimerkeistä voimme jokainen tunnistaa itsemme, niin hyvässä kuin pahassa. Lisäksi puhumme musiikista treenitehon ja –innostuksen kohottajana. Joten pysy mukana TH-Valmennuksen facebook-sivujen kautta. 

Tsemppiä treeneihin!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla facebookissa!

ps. PT-Timpan luotsaaman SAFE -Personal Trainer koulutus alkaa olla loppusuoralla. Nyt sinulla on mahdollisuus varata itsellesi ilmainen PT-treeni SATS Leppävaarassa, Espoossa, 8.6.2013 10-15. Ilmoittaudu täällä! Tule tekemään tiukka treeni PT:n johdolla ja nykäise samalla hihasta, niin vaihdetaan muutama sana! Ilmoittautumispohja on osittain ruotsinkielinen, soittele minulle, jos tulee kyssäreitä 0400 472 853.

-24,1 kiloa 3 kuukaudessa –näin se käy ilman kärvistelyä

Hei ystävät!

Painonpudotus ja elämänmuutos. Monet meistä haaveilevat niistä. Haaveet ovat toteutettavissa. Tässä kerron erään asiakkaani edistymisestä. Aloitimme elämänmuutoksen tammikuussa. Ja muutoksia on tapahtunut. Toivon, että tämä tarina innostaa myös sinua muuttamaan terveystulevaisuuttasi tai kenties jotain muuta asiaa elämässäsi, johon et ole tyytyväinen.

Kaikki alkoi tammikuun loppupuolella mailista, jonka sain 133,4  -kiloiselta nuorelta naiselta. Siinä luki näin:

"..Nyt tämä saa riittää, kaipaan muutosta elämääni. Tiedän, että en pysty tekemään muutosta yksin, tarvitsen siihen ehdottomasti valmentajan tukemaan. Siksi päätin ottaa sinuun yhteyttä.”

Istuimme alas päätimme yhdessä lähteä muutokseen. Nykyinen tilanne on aina edeltävien tapahtumien summa. Aluksi katsoimme, mikä ylipainon oli aiheuttanut ja sitten lähdimme muuttamaan asioita.

Muista: Jos teet asioita, joita olet tähänkin asti tehnyt, saat tuloksia, joita olet tähänkin asti saanut. Tee jotain eri tavalla, vasta silloin voit muuttua. Tämä on toki yksinkertaistus, mutta niin taivaan totta.

Ruokavalioni on aivan järkyttävä!

Kysyin asiakkaaltani ensimmäisessä tapaamisessa hänen ruokavaliostaan. Hän kertoi sen olevan ”järkyttävä”. Totuuden silmiin katsominen. Siinä seikka, jota meidän kaikkien pitäisi harrastaa hieman useammin. Tilanteen tunnustaminen on ensimmäisen askel kohti muutoksia. Aloitimme muutokset. Siistimme ja muutimme noin 4500 kcal päivässä sisältävää ruokavaliota ja aloitimme nousujohteisen treenin. Tulokset olivat nopeita.

• Ensimmäinen viikko –5,2 kiloa
• Ensimmäinen kuukausi -9,8 kiloa
• Ensimmäiset 3 kuukautta -24,1 kiloa

Muista: Ylipainolle on aina jokin syy. Joskus se on ilmiselvä. Joskus hieman "piilevä". Yleensä syy on melko helposti tunnistettavissa, kun puhut asiasta ihmiselle, jolla on kokemusta painonpudotuksen ohjaamisesta ja joka tuntee fysiologiaa. Hyvin harvoin takana on a) liian vähän syömistä, b) tahdonvoiman puutetta c) säästöliekkiä tai d) painonpudotuksen lähes mahdottomaksi tekevää genetiikkaa tai aineenvaihduntasairautta. Etsi syyt vaikka ulkopuolisen ihmisen avustuksella. Vasta silloin voit vaikuttaa niihin. Sattumanvaraiset kokeilut erilaisilla keinoilla ovat kuin vuotavan veneen paikkaamista purukumilla.

Kuva 1. Elämänmuutosprojektin alku tammikuun lopussa

Kuva 2. 3 kuukautta on kulunut. Kropasta on hävinnyt  noin 50 "voipakettia" ja vyötärön ympärys kutistunut 23 cm. Tästä etenemme kohti uusia tavoitteita! 

Ensimmäinen treeni: Pyörryttää ja huimaa

Tammikuun lopussa oli ensimmäisen harjoituksemme aika. Haastan personal training  -asiakkaitani yleensä melko napakasti heti alkuun. Silloin näen asioita, joita mikään esitietolappu ei voi minulle kertoa. Nyt en kuitenkaan vääntänyt tehoruuvia tiukaksi. Aloitimme rauhallisesti. Silti noin 20 minuutin kohdalla asiakastani alkoi heikottaa. Happi loppui, lihaksia jäyti maitohappopolte. Ja nuo maitohapot eivät oikein löytäneet tietään ulos lihaksista, jotka olivat tottuneet toimettomuuteen. Huilasimme ja vedimme henkeä. Silloin näin asiakkaani katseessa masentuneen luovuttamisen sijasta päättäväisyyttä. Luin niistä ”minä näytän vielä”.

Ja hän näytti. Edellisen treenin, nyt 3 kuukauden päästä startista, aloitimme näin. 4 kierrosta seuraavaa: 12 toiston jalkaprässiä uupumukseen (”uupumus” treeneissäni tarkoittaa uupumusta), 30 sekunnin tauko, 12 toistoa 10 kg kuntopallon nostoa suorille käsille ja paiskausta maahan maksimiteholla, 30 sekunnin tauko, ja taas prässiin. Kokeilkaa, mutta vain jos olette jo kunnossa. Sen jälkeen teimme vielä 40 minuuttia harjoittelua hämmentävällä intensiteetillä.

Muista: Rapakunto on nykyinen olotila. Se ei ole pysyvä olotila. Jos rappusten nouseminen tuntuu nyt siltä, kuin sydän tulisi ulos rinnastasi, ja jalkasi tuntuvat lyijyn raskailta, et ole tuomittu jatkamaan näin. Muutaman kuukauden kuluttua voit juosta nämä rappuset ylös. Muista se.

Onko laihduttajan liikuttava aamusta iltaan, joka päivä?

Ei. Treenimme ovat ärsykkeiden täsmäiskuja. Ärsykkeiden, jotka aiheuttavat kehittymisen. Itse kehittyminen tapahtuu levossa. Painonpudottajan ei juuri koskaan kannata treenata a) yli 4-5 kertaa viikossa ja b) yli 60 minuuttia kerralla. Jäämme tällä aavistuksen ylipainoisten liikuntamäärää koskevista suosituksista, mutta emme siitä piittaa. Näillä täsmäiskulla varmistamme, että rasva palaa tehokkaasti 24/7. Treenin aikaisen rasvanpolton viilailulla ei juuri ole merkitystä lopputuloksille, rasva on saatava palamaan tehokkaasti kellon ympäri.

Siksi haastavaakaan painonpudotusprojektia ei kannata rakentaa erittäin runsaan, ja varsinkaan useimmilla ”kurjuutta” lisäävien toimenpiteiden, kuten 1,5-2 tuntia kestävien kuntosalitreenien tai tyhjällä mahalla nälkä kurnien tehtävien aamuaerobisten varaan. Niistä saatava mahdollinen lisähyöty on parhaillaankin pieni. Jos liikuntaa välttämättä haluaa tehdä lisää, valitse mieluummin arkiliikunta, ja tee treenit juuri sinulle sopivaan aikaan. Mikäli se on aamu ja tyhjällä mahalla on mukava mennä, anna mennä. Jos se ei ole, kävelet miinakentällä –kohta voi paukahtaa. Jopa painonpudotustrendiksi (valitettavasti) nouseiden ”aamuaerobisten” syvemmästä olemuksesta kiinnostuneet voivat lukaista Lihastohtori Juha Hulmin aiheesta blogiini kirjoittaman jutun keskusteluineen sekä hänen päivitetyn versionsa aiheesta.

Muista: Jos liikut aamusta iltaan, katso tuloksiasi, arvioi vireystilaasi ja mieti ajankäyttöäsi. Saatko tuloksia? Onko vireystilasi hyvä, ellei jopa erinomainen? Muodostaako liikunta sopivan ja mukavan osan ajankäytöstäsi? Jos vastasit yhteenkään kysymykseen ”ei”, kyseenalaista vahvasti tekemisiäsi.

Nopea painonpudotus: Onko häppee olla noppee?

Ensimmäisen kuukauden aikana paino putosi huimat kymmenen kiloa. Kolmen kuukaudenkin päästä paino tulee edelleen alas noin kaksi kiloa viikossa. Tahti on nopea. Nopeaa painonpudotusvauhtia kritisoidaan usein. Siinä on riskinsä. Silti nopeat tulokset kuitenkin motivoivat jatkamaan. Jos ensimmäiset 2 kk ovat pelkkää vedenjuonnin opettelua, loppuu useimmilla into lyhyeen. Lopetetaan kuitenkin kiistely tästä. Tärkeintä on astua yksilön asemaan ja tarkastella, miltä tekeminen laihduttajasta tuntuu. Tässä se ratkaiseva lause, jonka olen kuullut toistuvasti asiakkaani suusta:

”Oloni on mahtava. Minusta ei tunnu yhtään, että olisin millään dieetillä”

Kysymykseni ennen harjoituksia kuvaavat myös asioiden tilaa. Keskustelun kulku on jatkuvasti seurannut tällaista kaavaa:

PT-Timppa: Onko ollut nälkä? Entä energiataso?

Asiakas: Ei ollenkaan. Aivan loistava.

Tässä avain. Kärvistely ja valtavan nälän näkeminen eivät kuulu asiaan. Tässä puhutaan tehokkaasta, mutta kestävästä painonpudotuksesta. Ei fitness- tai kehonrakennuskisoihin tähtäävän dieetin loppurutistuksesta.

Kurjuus ei ole kestävää

Härski Hartikainen muutti Uuno Turhapuro –elokuvassa lehtiroskikseen ja totesi harrastavansa ”kurjuuten maksimointia”. Myös laihdutus ja kropan muokkaaminen nähdään usein äärettömiä uhrauksia sisältävänä kärsimyksen tienä: mitä enemmän tulosten eteen joutuu itseään kiduttamaan, sen parempi. 

Mutta mietipä hetki: Kuinka kauan olet tehnyt jotain, joka tuntuu pääasiassa kärvistelyltä ja kidutukselta? Sanon usein kouluttaessani tai luennoidessani, että kukaan ei jaksa istua kovin kauan jääpuikko takapuolessa. Eikä Härskikään lehtiroskiksessa kovin kauan viihtynyt. Ikävä kyllä asketismista on tehty treenin ja painonpudotuksen yhteydessä pakollinen hyve.

Jatkuva epämukavuus ja loputtomat kielto-listat johtavat himoihin, himot johtavat repsahduksiin ja niin edelleen. Isona periaatteena allekirjoitan maan mainion Pöperöproffa Patrik Borgin ajatukset painonhallinasta ja tietystä kalorimäärän alarajasta. En tee kaikkia asioita kuten hän. "Valmennusfilosofiani" on myös aavistuksen erilainen. Silti hänen ajatuksensa ja filosofiansa painonhallinasta ovat tungettu täyteen suuria viisauksia.

Tuloksia ei saa ilman työtä

Mitä, enkö minä arvosta raakaa työntekoa tulosten eteen? Arvostan, ja sitä myös vaadin. Fysiologiaa ei voi huijata. Tiettyjä asioita pitää tehdä, jotta muutos tapahtuu. Kyse on kuitenkin siitä, että tehdyt asiat optimoidaan, sovitetaan yksiön tilanteeseen ja merkityksettömät asiat karsitaan. Me olemme keskittyneet täysin periaatteisiin, jotka tuottavat tuloksia. Muu kannattaa unohtaa. Se ovat vain ylimääräistä kuormaa, joka vie keskittymisenergiaa olennaisilta aisoilta. 

En jaksa osallistua sosiaalisessa mediassa käytävään sotaan siitä, saako ihminen syödä rypsiöljyä, pitääkö hänen ruokailla kuten kivikautinen luolamies tai polttako CLA rasvaa. En usko Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja virallisten ravitsemusauktoriteettien olevan salaliitossa meitä kansalaisia vastaan. Nämä asiat kun eivät kuitenkaan ole seikkoja, jotka ratkaisevat tulokset. Käytän mieluummin aikani valmentamiseen, ihmisten auttamiseen. Älä sinäkään mieti tällaisia asioita. Panosta periaatteisiin, jotka ovat merkityksellisiä.

Matka jatkuu

24,1 kiloa kolmessa kuukaudessa. Asiakkaani on saanut aikaan valtavasti. Matka kuitenkin jatkuu. Olemme asettaneet tavoitteet korkealle. Periaatteitamme emme kuitenkaan hylkää. Töitä tehdään innolla, uutta oppien, motivoituneesti ja ilman kurjuuden maksimointia. Asiakkaallani on myös muita tavoitteita, jotka eivät liity painonpudotukseen –elämänmuutos terveyspuolella johtaa usein positiiviseen lumipallo-efektiin myös muilla elämän osa-alueilla. 

Lopuksi kysymys: Tunnistatko itsesi alkutilanteesta? Oletko sinä kyllästynyt heikkoon energiatasoon, nuukahteluun pitkin päivää, vaikeisiin vaateostoksiin, kunnon loppumiseen kesken lasten kanssa leikkimisen? Tai häiritseekö ulkomuotosi sinua? Haluatko vaihtaa nämä olotilat energisyyteen ja hyvään itsetuntoon? Jos vastasit ”kyllä”, muutos lähtee sinusta: Aloita vaikkapa istumalla alas ja kirjoittamalla lapulle 5 ideaa, joita voisit lähteä toteuttamaan tämän kaiken muuttamiseksi. Sitten: valitse edes yksi ja tartu toimeen, jo tänään. Sinä itse teet tulevaisuutesi. Se voi olla täysin erilainen jo parin kuukauden päästä. Ilman kärvistelyä ja kurjuuden maksimointia.

Kiitos mielenkiinnostasi, ja toivottavasti sait tästä intoa omaan muutokseesi. Asiakkaani etenemisestä sekä kestävään painonhallintaan, tehokkaaseen harjoitteluun ja liikuntatieteen uusimpaan tietoon liittyvistä asioista pysyt ajan tasalla TH-valmennuksen facebook-sivuilla. 

Tsemppiä tulevaan viikkoon!

Timo

www.th-valmennus.com

Pysy ajan tasalla facebookissa

-31,3 kg ja bikini fitness -kisoihin -Annaliisan upea muutos!

Moi ystävät!

Tuon täällä säännöllisin väliajoin esiin asiakkaideni muutostarinoita. Toivon, että ne innostavat Sinua omassa muutoksessasi ja motivoivat jatkamaan vaikkapa silloin, kun harjoittelu, terveellinen ruokavalio ja mielessä kerran niin kirkkaana ja innostavana siintäneet tavoitteet ovat alkaneet tuntua ikuisilta, saavuttamattomilta haaveilta.

Tämän tarinan päähenkilö on Annaliisa Lukas-Kyllönen, personal trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja Espoosta. Tutustuimme Annaliisan kanssa lähemmin SAFE-Educationin personal trainer -koulutuksessa keväällä 2011, jossa toimin kouluttajana ja Annaliisa oli osa innokasta ja mainiota opiskelijajoukkoa. 

Perheen pyörittämisen arjessa ja kilpirauhasongelmien myötä Annaliisalle oli kertynyt reippaasti ylimääräistä painoa. Vaaka näytti 89,7 kg, ysikympin raja kolkutteli ovella. Alla tilanne keväällä 2011. 

PT -Timppa demoaa rasvaprosenttimittausta SAFE Personal Trainer -koulutuksessa, keväällä 2011. Annaliisa  "koekaniinina".

Annaliisa huhtikuussa 2013, muutos on mahdollinen! 

Kesäkuun loppu –projektin lähtötilanne

PT-kurssi toimi Annaliisalla alkusysäyksenä muutoksiin. Sen aikana hän ryhtyi remppaamaan ruokavaliotaan. Hän pudotti painoa 19 kiloa kevään 2011 ja 2012 välillä. Sitten kesän korvilla 2012 sain puhelun. Annaliisa soitti ja kysyi, ryhtyisinkö valmentamaan häntä, tavoitteena fitness-kisat. Hetken keskusteluamme vastasin "kyllä". 

Kun tapasimme kesäkuun loppussa 2012, minulla ei ollut selkeää kuvaa hänen sen hetkisestä, todellisesta kunnostaan. Se kävi ilmi ensimmäisellä tapaamisellamme. Tuolloin Annaliisan paino oli tippunut jo 67 kiloon ja rasvaprosentti oli 23,7%. Rasvaa oli kehossa terveyden kannalta aivan asiallinen määrä, mutta sitä olisi kisatavoitetta varten sulatettava reilusti. Rasvaa oli kertynyt erityisesti lantiolle, pepun seutuun. Siksi arvioin, että rasvaprosenttimittaus antoi aavistuksen liian ruusuisen kuvan lähtötilanteesta. Silmämääräinen fakta oli, että töitä oli edessä. Mutta hommiin lähdimme intoa puhkuen! 

Treeniin kiinni: pohjat kuntoon, haasteet huomioiden  

Koska hänellä ei ollut aikaisempaa kokemusta tavoitteellisesta kropan muokkauksesta, päätimme vetää kropan hyvään kuosiin jo syksyksi tarkkaillen samalla kehon vasteita treeniin, ruokavalioon ja tavoitteelliseen tekemiseen.

Aluksi loimme pohjaa perusharjoittelulla, koska Annaliisalla ei ollut takanaan jatkuvaa, säännöllistä kuntosaliharjoittelua. Hänen lihaskuntotreeninsä olivat pohjautuneet pitkälti ryhmäliikuntatunteihin. Alussa vältimme isoja kikkailuja niin treenissä kuin ruokavaliossa: Kalorit takuuvarmoille, mutta melko maltillisille miinuksille (ruokavalion laatunäkökohdat huomioiden) ja perusta kuntoon kuntosalilla -lisää voimaa ja harjoitettavuutta koko kehoon, lihastasapainon puutteita korjaillen.

Annaliisan polvet ja selkä aiheuttivat tiettyjä rajoitteita harjoitevalinnalle, mutta ryhmäliikuntaohjaajana hänellä toisaalta oli valttinaan keskivertoa selkeästi paremmat liiketaidot useimmissa liikkeissä. Johtava suuntaviiva oli, että treeniliike ei saa aiheuttaa kipua. Suosittelen sitä erittäin lämpimästi myös sinulle: kivun syy on poistettava tai liike hylättävä, vaikka joku "guru" kertoisi sen olevan välttämätön tulosten saavuttamiseksi. 

Ryhmäliikunnan ohjaaminen oli ja on erityisen suuri haaste harjoittelun ja ruokavalion suunnittelussa. Annaliisalla oli ohjattavanaan Les Mills Gritin kaltaisia ”helppoja” tunteja sekä bodypumpia, jotka kummatkin aiheuttavat hieman harmaita hiuksia sekä treenin että ruokavalion toteutuksessa. Siksi harjoittelussa ja ruokavaliossa oli pakko tehdä välillä isojakin kompromisseja sekä harjoittelun sisällön että esimerkiksi ruokavalion energia- ja hiilihydraattimäärän suhteen.

Marraskuussa kunnossa!

Ahkera työ tuottaa tuloksia. 4,5 kuukauden päästä Annaliisa oli jo päässyt sangen timmiin kuntoon. Rasvaprosentti oli tippunut 15,5 tasolle. Treeni kulki mukavasti, olimme jo muokanneet harjoittelua selkeästi kohti tyypillisempää fitness-harjoittelua, eli lihasryhmiä oli jaettu enemmän osiin ja niitä eristettiin voimakkaammin. Kaikki näytti erinomaiselta kunnes..

Annaliisa verrytteleen ennen treeniämme marraskuussa 2012, 4,5 kuukautta tiukkaa  treeniä ja  ruokavaliota on purrut. Kroppa on timmissä kunnossa! 

Vastoinkäymisiä -kaikki ei aina mene kuin elokuvissa

Vuodenvaihteen tienoilla Annaliisan yksityiselämässä tapahtui suuria mullistuksia ja elämänrytmin hektisyys oli melkoista. Tapaamisissamme ja keskusteluissamme kävi ilmi, että arjen kokonaiskuormitus oli tällä hetkellä sellainen, että muutoksia olisi tehtävä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnoin ja terveyden takaamiseksi. Laitoimme treeniä ja ruokavaliota ylläpitoon. Annaliisa harjoitteli ja söi suht asiallisesti ja harjoitteli ylläpitävästi, jotta kehon ja mielen kuormitusta saatiin vähennettyä. Se, että aloitimme varmuuden vuoksi liian aikaisin kuin liian myöhään antoi vielä pelivaraa. Huhtikuun puoliväliin oli vielä aikaa. Se oli onni, sillä sekä keho että mieli tarvitsivat nyt pientä ylimenokautta harjoittelusta ja miinuskaloreihin perustuvasta ruokavaliosta.

Tammi-helmikuun puolella Annaliisan elämä oli edelleen hektistä, mutta palasimme tiukempaan ruotuun. Se oli nyt tehtävä, jos kisat pidettäisiin mielessä. Painoa oli nimittäin kertynyt lisää 3-4 kiloa. Takaisin tarkkaan toteutukseen. Tiukka aikataulu ja arjen haasteet haittasivat edelleen harjoittelua, mutta pohjatyö oli aikaisemmin tehty sen verran vahvasti, että hiukan vähäisempi harjoittelu kuntosalilla ja tiheämmät tankkaukset ruokavaliopuolella ryhmäliikuntarallista selviämiseksi olivat mahdollisia. Kisojen valmisteluviikolla Annaliisa pystyi vähentämään ryhmäliikuntakuormitusta ja viimeistely sujui suunnitellusti. Kulttuuritalon lava kutsui! 

Kisaprojektin päätös: Annaliisa kulttuuritalon lavalla Disturb Fitness Classicissa (eturivi, ensimmäinen oikealta) muiden upeiden kilpailijoiden kanssa, 13.4.2013. 

Kohti uusia haasteita

Annaliisa on päässyt todella pitkälle lähtötilanteesta, mutta mitäpä elämä olisi ilman tavoitteita? Vaikka finaalipaikkaa ei kisassa vielä irronnutkaan, ensimmäisen kisakokemuksen innoittamana Annaliisa aikoo jatkaa kilpailemista. Tulevaisuudessa odottanee vaihto enemmän lihaksia korostavan body fitnessin puolelle. Annaliisan hyvin treeniin vastaavat lihakset ja rakenne tukevat tätä ajatusta.

Haaste tulevassa harjoittelussa tulee olemaan erityisesti lantion ja pakaran alueen muokkaaminen. Erityisesti lähtötilanne ja yli 30 kg painonpudotus huomioiden Annaliisa on päässyt tällä osa-alueella todella hyvin eteenpäin, hänen lantiolta hujahti pois 10,5 cm jo ensimmäisen 4,5 kk aikana. Sivistynyt arvioni on, että Annaliisan lähtötilanteesta lantio on kaventunut vähintään 20-25 cm, joten alueen mukautuminen ottaa aikansa. Mutta keväällä ja kesällä laitamme isoa fokusta juuri tämän alueen kehittämiseen.

Oppimisen paikat

Sekä valmentaja että valmennettava kehittyvät jokaisen valmennusprojektin aikana. Mitkä olivat tämän projektin suurimmat oppimispaikat ja miettimismahdollisuuden meille kaikille?

1. Usko itseesi, muutos on mahdollinen. Korostan tätä joskus kyllästymiseen asti, mutta tämä on kriittisen tärkeää. Jos oma peilikuvasi muistuttaa tällä hetkellä Annaliisan 2011 kuvaa, tuskin ensimmäinen ajatuksesi on bikini-fitness lava tai edes kohtuullisen kiinteä olemus? Ajatus saattaa tuntua täysin mahdottomalta, naurettavalta, jopa turhauttavan ahdistavalta. Jos kuitenkin haluat muokata kroppaasi, parantaa terveyttäsi, kohentaa itsetuntoasi ja itsevarmuuttasi, miksi et tekisi sitä? Myös Sinulla on siihen mahdollisuus.

2. Tee työtä. On olemassa rentoa painonhallintaa. Se on hyvä juttu. On olemassa myös melko rentoa kiinteytystä: Suurin osa timmiin kuntoon ja tavoitteisiinsa nopeasti pääsevistä Personal Trainer-asiakkaistani ei näe nälkää, ravaa aamulenkillä tyhjin vatsoin tai edes treenaa 4-5 tuntia enempää viikossa. Joillekin harvoille on olemassa jopa rentoa timmiin bikini- tai rantakuntoon kiinteytymistä. Useimmille meistä näkyvät vatsalihakset kuitenkin vaativat tinkimätöntä työtä. Päivästä toiseen. Tietyt tavoitteet tietyssä ajassa vaativat tiettyjä toimia. Fysiologiaa ei voi huijata. 

Mutta muistetaan kuitenkin se myös se mentaalipuoli. Kyse on balanssista. Harjoittelun ja kehonmuokkauksen tulee pääasiassa voimaannuttaa ihmistä, ei syödä voimavaroja. Kehitä kykyäsi ajatella näissä asioissa järkiperäisesti, liian tunteellisuuden sijasta. Mitä yksi heikompi ateria merkitsee vaikkapa kiinteytysprojektissasi vuoden aikajaksolla? Se on vain yksi noin 1825 ateriasta vuoden aikana -niinpä niin. Asiasta ei myöskään kannata muodostaa pakkomiellettä.

3. Huomioi muut elämän osa-alueet. Hyvin tavoitteellinen harjoittelu saattaa johtaa ylilyönteihin. Elämässä pitää aina muistaa tietyt prioriteetit. Kisaprojekti ei saa uhkata terveyttä. Stressi ja kuormittuneisuus on kaikista elämän osa-alueista muodostuva kokonaisuus. Tässä kokonaisuudessa harjoittelu tai liian tiukka ruokavalio eivät saa olla korsi, joka katkaisee kamelin selän. Stressitilanteessa on uskallettava tarvitaessa keventää harjoittelua. Fyysisen stressin vaikutuksesta palautumiseen puhutaan usein kaikenlaista (joskus hieman perättömiäkin juttuja), mutta stressi vaikuttaa harjoittelusta palautumiseen ja tietyn harjoittelumäärän sietämiseen. Siitä on olemassa tieteellisiäkin todisteita.

4. Treenaa fiksusti, älä vain kovaa. Ole valmis mukauttamaan tekemisiäsi. Valmentajan unelmatilanteessa asiakkaalla ei ole muuta merkittävää fyysistä kuormitusta kuin harjoittelu (sopivan arkiaktiivisuuden lisäksi). Rankka fyysinen työ ja vaikkapa ryhmäliikunnan ohjaaminen ovat aina haaste. Usein kilpailevat fyysiset ärsykkeet ja tavoitteen kannalta jopa haitalliset harjoitukset tai kuormitus on näissä tilanteissa pakko tehdä, vaikka ne eivät tukisi tavoitetta. Siksi ruokavalion suunnittelu ja haasteellinen kropan kiristely on ongelmallisempaa ja ylikuormitusriski kasvaa. Jos sinun ei ole pakko treenata todella paljon(ainoastaan joissain taito- ja kestävyyspainotteisissa lajeissa on), treenaa suosilla mahdollisimman vähän saadaksesi haluamasi tulokset. Määrä ei treenissä koskaan korvaa laatua. Muista se. Uskalla levätä tarvittaessa. Liian moni teistäkin, hyvät lukijat, on tälläkin hetkellä jonkinasteisessa yliharjoittelutilassa. Lisää treenin keventämisestä itsesi huippukuntoon lepäämisestä voit lukea täältä ja täältä. 

5. Vaikeudet on tehty voitettaviksi. Vuoden vaihteen hankalissa paikoissa emme kuitenkaan unohtaneet tavoitetta. Vaikka painoa oli tullut 3-4 kiloa lisää ja harjoittelu oli epäsäännöllistä, emme menneet paniikkiin: Iso pohjatyö oli tehty. Tie tavoitteisiin ei ole koskaan suora polku. Pieni takapakki ei merkannut mitään. Itsepintainen hakkaaminen tässä tilanteessa taas olisi johtanut todennäköisesti loppuun palamiseen. Älä anna vastoinkäymisten lannistaa. Jokainen meistä tekee pieniä sivureittejä matkalla maaliin.

Kiitokset Annaliisalle tähänastisesta. Matka jatkuu kohti seuraavaa haastetta. Ja valtava kiitos myös Heidi Lipposelle Annaliisan huoltajana, poseeraus-sparraajana ja "värivastaavana" toimimisesta. Annaliisa toimii SATS Leppävaarassa Personal Trainerina, tehden mainiota duunia asiakkaidensa kanssa. Siellä päin asusteleville Annaliisa, muu Leppävaaran keskuksen tiimi, sekä PK-seudun SATSien mainiot PT:t tarjoavat taatusti tehokkaat vinkit kunnon kohotukseen ja kropan muokkaukseen.

Pian luvassa asiaa palautumisesta, harjoittelun kultaisista periaatteista, sekä esimerkki fysiologisia rajoja hipovasta, mutta hyvällä fiiliksellä toteutetusta painonpudotusprojektista. Parhaiten pysyt ajan tasalla näistä sekä liikuntatieteen uudesta tiedosta sekä työ- ja koulutusmahdollisuuksista TH-Valmennuksen Facebook-sivuilla!

Pöhinää päivään!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa

Treenin kultaiset periaatteet -Spesifisyys, osa 2.

Kevät jo kolkuttelee ovella, PT –Timppa lupasi jatkaa harjoittelun kultaisia periaatteita kuvaamaa juttusarjaa huhtikuun alkupuolella ja tässä tulee jatkoa harjoittelun spesifisyyden ykkösosalle. Tässä kakkososassa pureudutaan muutamaan hienosäätö-esimerkiin: Miksi näennäisesti superspesifi treeni ei välttämättä ole viisasta tai ainakaan optimaalista harjoittelua?

Oppikirjat ja spesifisyys -luetko ohjeita kuin piru raamattua? 

Fyysiseen harjoitteluun perehtymistä tehdään usein asiallisen oppikirjan avulla. Näin sen homman pitääkin mennä, mutta kirjojen pilkuntarkka lukeminen johtaa myös yleisiin ongelmiin. Käsitellään esimerkkinä muutamia voiman osa-alueisiin usein liitettäviä väitteitä. Ne ovat sinänsä paikkaansa pitäviä, mutta niihin liittyy myös riski spesifisyysperiaatteen väärästä ja jopa haitallisesta tulkinnasta.

.

1. "Maksimivoimaharjoittelu ei juuri kasvata lihasmassaa, vaan parantaa hermotusta". Tätä argumenttia käytetään välillä suositeltaessa maksimivoimatreeniä yksilölle, joka ei ole siihen valmis tai jolle se ei muuten sovi. Itse asiassa maksimivoimatreeni kasvattaa massaa erityisesti aloittelijoilla jopa hyvin nopeasti. Klassisessa eri toistoalueitavertailleessa tutkimuksessa todettiin lyhyiden sarjojen kasvattavan harjoittelemattomien lihaksia vähintään yhtä hyvin kuin perinteisen, kymmenen toiston molemmilla puolilla liikkuvan ”lihasmassa-treenin”. Maksimivoimatreenillä ei siis voi estää lihasmassan kasvua. Maksimivoimatreenissä harjoittelun mekaaninen kuormitus on erittäin kova ja se saa aikaan lihasmassan kasvua. 

2. "Tutkimusten mukaan maksimivoimatreeni tukee erittäin hyvin kestävyysharjoittelua, se sopii siis erinomaisesti kestävyyslajeista kiinnostuneelle. Pidemmät toistot taas lisäävät massaa ja heikentävät suhteellista hapenottokykyä". Nämä sinänsä pätevät suositukset toimivat joskus vaatimattoman treenitaustan omaavan ”Masa Maratonkoululaisen” treeniohjeina.  Valitettavasti ihminen ei ole valmis maksimivoimatreeniin, ellei hän tee valmistavaa harjoittelua. Maksimivoimaharjoittelussa tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuu isoja voimia. Harjoittelemattomilla kehon tukirakenteet eivät ole riittävän vahvoja tätä kuormitusta varten, mutta erityisesti ongelma liittyy motoriseen kontrolliin ja oikeiden lihasryhmien aktivoinnin opetteluun -harjoittelu johtaa usein esimerkiksi korostuneeseen reiden ja lantion etu- ja takaosien voimaepätasapainoon. 

Vaikkapa 20 vuotta tietokoneen ääressä istunutta, marantonjuoksusta kiinnostunutta Matti ja Maija Virtasta EI kannata laittaa maksimivoimatreenin pariin, koska ”se kehittää tutkitusti juoksun taloudellisuutta”. Voima kasvaa ja taloudellisuus parantuu nätisti matalammallakin kuormituksella (60-80% ykkösmaksimista) ja lisäksi treenaaja oppii tekemään liikkeet oikein ja tottuu kuormitukseen. Matti tai Maija eivät myöskään voi välttää lihaskasvua tekemällä lyhyitä sarjoja, päinvastoin.

Kuormittava voimaharjoittelu sopii vain sellaisille, jotka ovat siihen teknisesti ja  fyysisesti valmiita. Tämä pitää muistaa, vaikka valmistava treeni vaikuttaisi kuinka "epäspesifiltä" 

3. "Lihasmassapuntti hidastaa nuoren urheilijan, vedetään siis lajispesifisti räjähtävää voimaa ja maksimivoimaa. Ei kasva turhaa pattia eikä askel hidastu". Esimerkiksi junioriurheilijoilla ”hypertrofinen” ja ”hidastava” voimatreeni parantaa lähes poikkeuksetta nopeusvoimaominaisuuksia. Sopivaan laji- ja lajivoimaharjoitteluun yhdistettynä lähes pomminvarmasti paremmin ja turvallisemmin verrattuna tilanteeseen, jossa tehdään puutteellisella tekniikalla rinnalleveto-rykäisyjä ja ”maksimivoimaa” tolkuttomilla puolikyykkyraudoilla,  koko kroppa täristen, penkkiä syvyysmittarina käyttämällä ja mukavia, nikamat yhteen hitsaavia peppupomppuja käyttämällä. Lajispesifiä nopeaa voimantuottoa tosin tarvitaan, mutta punttien parissa näen edellä mainittujen "kikkojen" käytön melko kyseenalaiseksi. 

4. "Haluan vaan sellaista kestovoimaa. Ei silloin isoilla painoilla tarvitse treenata". Kestovoima on mielenkiintoinen ominaisuus. Sen kehittämisedellytykset pelkällä spesifillä harjoittelulla ovat melko rajalliset. Kestovoima perustuu maksimivoimaan ja osittain kestävyyteen, riippuen siitä, millaisella toistoalueella liikutaan. Kestovoimaa pyritään usein ”hakkaamaan” pitkään ja perusteellisesti esimerkiksi pelkkää BodyPumppia, kuntosalilla "pitkiä sarjoja pienillä painoilla" tehden tai jopa näennäisen "eläimellisesti" väsyttäviä super- ja jättiläissarjoja ja muita kestovoimaa painottavia erikoistekniikoita tekemällä. Tällä metodilla kehitys tyssää yleensä viimeistään parin kuukauden päästä. Lihas alkaa mukautumaan kestävyys-tyyppiseen kuormitukseen ja alkaa ”säästellä” itseään. Osa siitä ei toimi treeneissä enää lainkaan, vaikka kuinka hampaita puristeisi ja ikua vääntäisi vaikkapa pumppitunnilla tai hapokkaan askelkyykkykävely-setin päätteeksi.

Huomioi vaihtelu ja omat lähtökohtasi

Mikä oppikirjoista jää usein lukematta, on harjoittelun jaksottaminen. Pitkällä aikavälillä kehittävä harjoittelu perustuu tiettyjen ominaisuuksien painottamisen ”kierrättämiseen”. Samalla ”optimaalisella” alueella treenaaminen ei johda hyviin lopputuloksiin, se on varmaa. Minulta esimerkiksi usein kysytään, mikä on paras toistoalue kasvattaa lihasmassaa. Ei tuollaista vastausta voi antaa. Tämä toistoalue on pääsääntöisesti 1-15 toiston välissä, mutta lopulta tämä on pitkälti aikajatkumossa liikkuva asia. 

Tässä vielä kaksi lopputoteamusta spesifisyydestä ja muutama havainto, joihin olen vuosien varrella personal training ja fysiikkavalmennus -asiakkaillani törmännyt niin monta kertaa, että pidän niitä täysin yleistettävinä periaatteina. 

 1. Spesifisyyden soveltaminen riippuu yksilön harjoitustaustasta. Pohjien luominen pohjia parhaiten rakentavalla, pääsääntöisesti määrää intensiteetin kustannuksella painottavalla harjoittelulla on aina välttämätöntä. Varo meille kaikille tyypillistä malttamattomuutta ja ”kaikki-mulle-heti”-asennetta. Jos onnistut välttämään nämä houkutukset, kiität itseäsi syvällä kumarruksella myöhemmin. 

Oma huomioini: noin 80-90% harjoittelijoista treenaa omaan kehitystasoonsa liian monimutkaisella ja liian ”spesifillä” treeniohjelmalla, ja siksi tulokset eivät ole toivottuja.

2. Spesifisyyden soveltaminen riippuu harjoittelun kokonaisuuden suunnittelusta ja sen loogisesta etenemisestä. 100 m juoksijat eivät treenaa ympäri vuoden 100 metrin vetoja täysillä. Myöskään useimpien kehon muokkaukseen tähtäävien ei ole syytä painottaa koko vuotta ”hypertrofista” toistoaluetta tai HIITiä, ”joka on kuulemma parasta rasvanpolttotreeniä”.

Oma huomioni: Yllättävän moni treenaaja ei tunnista tai halua tunnistaa suorituskykynsä fyysisiä pullonkauloja, jotka liian ”spesifi” harjoittelu ilman jaksotusta on luonut. Syynä ovat usein pelko tehdä muutoksia, tiedon tai ulkopuolisen näkemyksen puute tai jopa mukavuudenhalu.

Jatketaan harjoitteluperiaatteiden sarjaa tässä huhtikuun aikana. Sitä ennen on luvassa esimerkiksi harjoittelun laadun parantamiseen liittyvää asiaa, josta keräsin teiltä, arvon lukijat, palautetta TH-Valmennuksen Facebook -sivuilla. Uusista päivityksistä pysyt parhaiten ajan tasalla juuri facebookissa. Luvassa myös uutta liikuntatieteen tietoa, harjoittelu-caseja sekä esimerkiksi infoa liikunta-alan työtilaisuuksista sekä liikuntaan liittyvistä kuvaus- ja mallikeikoista.

Palataan asiaan pian!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!

Raskauskilojen karistus -mitä se vaatii, mitä se ei vaadi?

Moi ystävät!

Maaliskuu lähestyy loppuaan ja piti sisällään paljon. Valmennusta eri puolilla Suomea ja hyvin eri puolilta Suomea tuleville, mielenkiintoista koulusta liikunta-alan alkutaipaleella olevista kokeisiin konkareihin asti sekä luennointia. Kiitos kaikille mukana olleille, vuorovaikutus oli loistavaa! Avaan tässä keväällä näissä tilaisuuksissa esiintulleita kehonmuokkaukseen, rasvanpolttoon, suorituskyvyn parantamiseen ja valmentamiseen liittyviä asioita täällä blogissa, mutta mennään nyt muutamaan innostavaan caseen teemalla raskauskilojen karistaminen.

Monet personal training -asiakkaani tulevat ensi kertaa juttusilleni tällaisessa tilanteessa:

• Takana on yksi tai useampi synnytys.
• Raskausaikana vyötärölle ja lantiolle jämähtäneet kilot eivät tahdo lapsiperheen arkea pyörittäessä lähteä mihinkään.
• Olo omassa kropassa ei tunnu kotoisalta ja mieleisten vaatteiden löytäminen tai käyttäminen ei onnistu, mikä turhauttaa.
• Asiakkaalla on tunne, että viime vuosina lapsista, perheestä, työstä tai opiskelusta huolehtiminen on ajanut liikaa oman hyvinvoinnin ohi. Tuntuu, että kunto on romahtanut ja energiatasot sekä jaksaminen ovat minimissä.

Tässä tilanteessa kannattaa tehdä jotain. Oma hyvinvointi on äärimmäisen tärkeää. Olemalla sopivan itsekäs oman hyvinvoinnin vaatimusten suhteen, voi lopulta olla myös huomaavaisempi muita kohtaan. Tässä pari esimerkkiä:

Aloitimme anonyyminä pysyvän, loistavalla tsempillä treenaavan asiakkaani kanssa hommat 6 kk sitten. Raskauden aikana kiloja oli kertynyt ja kehoon oli kertynyt rasvaa erityisesti lantion ja vatsan seutuun. Anatomisin pistein määritelty "virallinen" vyötärönympärys, 82 cm, kieli lievästä terveysriskistä. Alavatsan kohdalla ympärys hipoi jo metriä. Aloitimme säännöllisen harjoittelun ja ruokavaliomuutokset, syyskuussa ja tällä viikolla asiakkaan vyötärö oli kaventunut 18,5 cm ja lantio 19 cm. Rasvaprosentit tippui 24,2 tasolta 13,7 prosenttiin, joka on jo ns. ”urheilijan rasvaprosentti” ja tuo jo useimmilla esiin vatsalihakset. Nyt tavoite ei ehdottomasti ole laskea rasvaprosenttia (näin alas ei ole aina edes tarve pyrkiä), vaan ylläpitää kunto lihaksia ja urheilullisia muotoja kroppaan lisäten.

6 kk raskauskilojen karistus ja 18,5 cm kapeampi vyötärö.

Hieman aikaisemmin aloitimme hommat toisen mainiolla asenteella treenaavan asiakkaani kanssa, jolla raskausaika oli kerryttänyt kehoon hieman enemmän rasvaa. Rasvaprosentti oli noussut jo yli 32 tasolle, joka alkaa olemaan naisella selkeä terveysriskiraja. Myös hänellä vyötärönympärys, 85 cm, kieli kohonneesta sairastumisriskistä sydän- ja verisuonitautien ja tyypin II diabetekseen.

6 kk tehokas (vaan ei määrällisestä valtava) harjoittelu ja terveellinen ruokavalio kavensivat hänen vyötäröään 13 cm ja lantiota 17,5 cm. Rasvaprosentti tippui 32 prosentista 20,6 prosenttiin, joka on terveyden kannalta erittäin optimaalinen luku ja kiinteä ”bikinikunto”. Asiakkaan pitkäraajainen ja hoikka vartalo tulee nyt hieman eri tavalla esiin, kun reidenympäryskin on kaventunut 6 cm. 

Mitä tehokiinteytystulokset vaativat?

Tulosten saavuttaminen on toisaalta matematiikkaa, vaikka siihen monimutkainen "psyko-fyysinen" elementti liittyykin: tietyt tavat, rutiinit ja tekeminen vievä kehon ulkomuotoa ja fyysistä kuntoa haluttuun suuntaan. Toiset tavat ja rutiinit taas eivät. Kyse on pitkälti oikeiden asioiden riittävästä tekemisestä, ei mahdollisimman suuren työn tekemisestä tai mahdollisimman eksoottisten tai hienolta kuulostavien asioiden tekemisestä. Kannattaa tehdä sitä, mikä on tarpeellista. Ei sitä, mikä on muodikasta. No, mitä sitten tarvitaan:

1. Päätös ja ensimmäinen askel. Jos mietit aloittamista, mitään ei tapahdu. Ota ensimmäinen askel ja tee jotain konkreettista.
2. Treenaa 3-5 kertaa viikossa. Enempää ei tarvita.
3. Syö terveellisesti. Kasvikset kannattavat, proteiinia tarvitaan, säännöllisyys kunniaan. Lähikaupasta saa kaiken tarvittavan.
4. Toteuta näitä oikeita asioita päivittäin. Muutama luistaminen suorata ladulta ei vielä vie lopullisesti metsään, mutta liian rennolla asenteella ei nopeita tuloksia saa aikaan. (huomio liian rentoilun ystäville:  nopeat ja kestävät tulokset eivät ole toisiaan poissulkevia tekijöitä).

Mitä ei tarvita?

Kiinteyttämisessä satsataan usein liikaa asioihin, joilla on vain pienen pientä vaikutusta tuloksiin. Ja joskus se vaikutus saattaa olla jopa negatiivinen. Tässä muutamia.

1. Oman tekemisen jatkuva epäily, kyseenalaistaminen ja toisien tekemisen liika seuraaminen. Saavutetut tulokset johtuvat oikeanlaisista rutiineista, eivät jostain maagisista oikoteistä tai kikoista. Niiden etsiminen kannattaa lopettaa alkuunsa, sillä niitä ei ole. Tarvitaan oikeanlaista työtä, mutta ei liikaa.
2. Liika harjoittelu. Edelliseen liittyen, liika treeni altistaa yliharjoittelulla ja kyllästyminen iskee helpommin. Jos et ole kilpaurheilija, kysy itseltäsi vakavasti, miksi ihmeessä treenaat kaksi kertaa päivässä tai ravaat nälkä kurnien aamulenkkiä tyhjällä mahalla, jos satut niin tekemään.
3. Muotidieetit. Ei ole pakko karpata, syödä kuin luolamies, syödä gluteenittomasti(ellei ole keliaakikko), syödä "superfoodeja" ym. Ne eivät ratkaise asioita. Aivan muut periaatteet ratkaisevat. Tästä lisää lähiaikoina. Jos lähelläsi on Siwa, saat sieltä kaiken tarvitsemasi. 
4. Tolkuton lisäravinnearsenaali. Suurin osa rasvanpolttovalmisteista kuuluu tutkijatohtori ”Lihastohtori” Hulmin lanseeraaman termin mukaisesti lisäravinteiden ”roskasarjaan”. Niillä ei ole juuri mitään näyttöä toimivuudesta. Rasvanpoltto tai lihasten muokkaus pitää saada supertehokkaaksi tavallisella ruualla ja tiukalla treenillä. Muutamalla pikku lisäyksellä tähän voi saada lisähyötyjä.

Tärkein tarvittava tekijä kuitenkin on päätös ja ensimmäinen askel muutokseen. Jos otat sen nyt, olet jo kesällä aivan eri näköinen ja fiiliksesi on täysin toisenlainen. Jos mietit kesään asti, todennäköisesti vaan keräät siihen mennessä muutaman lisäkilon. Sinä pystyt muutokseen ja olet siihen oikeutettu, joten miksi et aloittaisi sitä heti?

Nyt pääsiäisen viettoon. Harjoittelun kultaisia periaatteita kuvaava sarja jatkuu viimeistään huhtikuussa täällä blogissa. Lisäksi luvassa tietoa treeniaiheisista julkaisuista, työ- ja koulutusmahdollisuuksista liikunta-alalla sekä muuta mukavaa ja kenties yllätävääkin! Pysy mukana TH-Valmennuksen Facebookissa! J

Mukavaa pääsiäistä!

Timo

www.th-valmennus.com

Pysy ajantasalla Facebookissa!

PT-Timpan ilmaisluento 2.3. -Personal Trainerin parhaat vinkit!

Moi ystävät!


Kun 2000 -luvun alussa aloittelin PT -hommia, ala tuntui heti oikealta. Olin löytänyt paikkani. Vuosien varrella tämä välillä hyvin haastava ja vaativakin tekeminen ei ole muuttunut tippaakaan vähemmän hohdokkaaksi. Viimeisten 8 vuoden aikana toinen äärimmäisen mielenkiintoinen ja työpäivään todellisia "kiksejä" tuottava osa-alue työssäni on ollut uusien PT:en alalle innostaminen, heidän kouluttaminen, sparraaminan ja mentorointi. Tässä työssä todella tuntuu siltä, että saan antaa takaisin kaikkea sitä, mitä olen valmennus-ammatilta ja toiselta intohimoni kohteelta, liikuntatieteeltä, vuosien varrella saanut.

Siksi olen todella iloinen, kun pääsen aloittamaan SAFE Educationin kuntosali-ohjaaja ja Personal Trainer -koulutukset myös kotikaupungissani Jyväskylässä 3.6.2013 alkaen. 

Tämän kunniaksi pidän tulevana lauantaina, 2.3.2013 klo 12:00 Jyväskylän SATS kuntokeskuksessa ilmaisluennon, joka käsittelee monia treeniin liittyviä aiheita ja sitä, kuinka PT -työssä näitä asioita ratkotaan. Luento sisältää paljon tutkittua ja satojen asiakkaiden kanssa käytännön testattua tietoa, jota voit soveltaa omassa treenissäsi. Samalla voit halutessasi tutustua myös koulutukseemme ja hyödyntää mainion 25% alennuksen siitä.

Olipa niin tai näin, olen todella iloinen, jos tulet paikalle kuulemaan ja keskustelemaan näistä aiheista, jotka saavat minut syttymään päivä toisensa jälkeen. Toivon, että pystyn luennolla syttämään myös Sinut ja antamaan Sinulle uutta tietoa ja innostusta oman treenisi ja hyvinvointisi eteenpäin viemiseen. Tässä tiedot noin 90 minuuttia kestävästä luennosta:

Ilmaisluento: Kehitys käyntiin -Personal Trainerin parhaat vinkit!

Suomen näkyvimpiin ja kokeneimpiin personal trainereihin kuuluva SAFE -kouluttaja Timo Haikarainen pitää launtaina 2.3.2013 klo 12 Jyväskylän SATS kuntokeskuksessa luennon harjoittelun tehostamisesta ja personal training –työstä. Luennolla käsitellään seuraavia teemoja:

• Mitä ovat yleisimmät tasannevaiheisiin johtavat harjoitteluvirheet?

• Kuinka paljon liikunta merkitsee painonpudotuksessa? Entä ruokavalio?

• Innostavat esimerkit kehonmuokkauksesta: Kaikki on mahdollista!

• Mitkä ovat yleisiä syitä jumiutuneen painonpudotuksen takana?

• Kuinka personal trainer toimii työssään näiden ongelmien ratkaisemiseksi?

• Millaista alalla toimiminen on?

Luento sopii Sinulle, jos esimerkiksi:

• Haluat tieteeseen perustuvia ja satojen asiakkaiden kanssa käytännössä testattuja vinkkejä harjoitteluusi

• Haluat välttää yleisimmät turhauttaviin tasannevaiheisiin johtavat treenivirheet

• Haluat hyödyllistä ja heti sovellettavaa tietoa rasvanpoltosta, lihasten kehittämisestä ja kunnon kohottamisesta

• Olet kiinnostunut, millaisia keinoja personal trainer käyttää kehittymisen käynnistämiseksi

• Olet kiinnostunut liikunta-alasta ja liikunta-alalla työskentelemisestä

Luennolle on rajoitetusti paikkoja, toimi nopeasti ja ilmoittaudu osoitteeseen info@safe-education.fi

SAFEn syksyn 2012 opiskelijaporukka PT-Timpan "hellässä" huomassa! 

Toivottavasti näen myös Sinut luennolla lauantaina!

Mainiota tiistaipäivää!

Timo
www.th-valmennus.com
Pysy ajan tasalla Facebookissa!